تبلیغات

برای افزایش وزن به این نکات توجه کنید

افزایش وزن

اگر قصد افزایش وزن را دارید این نکات را بخوانید

بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند. در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود.

مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت می شود ولی ما در اینجا به نکات کاربردی در افزایش وزن می پردازیم.

برای افزایش وزن نکات زیر را در نظر داشته باشید :

– مایعات زیاد مصرف کنید
مایعات زیاد مصرف نمائید، مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه برای افزایش وزن است.

– در طول روز حتما نان مصرف کنید
مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل و یا خامه میتواند برای افزایش وزن شما بسیار مفید باشد.

– میوه ها و سبزیجات فراموش نشود
میوه هایی با تراکم بیشتر همچون موز، آناناس، سیب را نسبت به میوه های آبکی مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت بیشتر مصرف نمائید.

چاق شدن, غذاهای مفید برای افزایش وزن, تناسب اندام

مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز برای افزایش وزن مفید است

– افزایش مصرف روغن
در حین غذا خوردن به صورت های مختلف از روغنهای سالم همچون روغن زیتون، روغن بادام، روغن خرما، روغن نارگیل استفاده نمائید و همچنین به غذای خود همیشه مقداری کره هم اضافه نمائید.

– سوپهای خامه ای بخورید
برای افزایش وزن بجای سوپ های سبزیجات و غلات از سوپ های خامه ای استفاده کنید.

– غذاهای خوشمزه و اشتها آور مصرف کنید
از غذای های خوشمزه استفاده نمائید. این مواد غذایی میتوانند باعث افزایش مصرف مواد غذای گردند و اشتهای شما را برای غذا خوردن بهبود دهند. بعضی از مواد غذایی مانند سس مایونز و روغن زیتون با اضافه شدن به سایر مواد غذایی از جمله گوشت میتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند.

– تمرین مقاومتی انجام دهید
مهم نیست آقا هستید یا خانم. انجام تمریناتی که به صورت مقاومتی صورت می گیرند میتوانند باعث بهبود سایز و تناسب اندام مفید در بدن شما گردند. این تمرینات را هرگز فراموش نکنید.

همچنین : برای افزایش وزن و رشد عضله چه باید کرد؟

گزارش تخلف

کلیه مطالب سایت توسط ربات از خبرگزاری های معتبر و سایتهای فارسی زبان به همراه لینک منبع باز نشر می شود و سایت ما هیچ مسئولیتی نسبت به آنها ندارد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را از طریق لینک گزارش تخلف در قسمت پایین به ما اطلاع دهید تا رسیدگی شود.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • گلچین زیباترین اس ام اس های عاشقانه (197)

     اس ام اس های عاشقانه جدید, جدیدترین اس ام اس های عاشقانه, زیباترین اس ام اس های عاشقانه, اس ام اس های عاشقانه کوتاه, اس ام اس های عاشقانه...

  • تفاوت تزریق چربی و ژل لب

    با این عمل حجم لبها افزایش یافته و ظاهر زیباتری پیدا میکند. سه روش اصلی برای انجام این کار وجود دارد     تزریق ژل های مخصوص     استفاده...

  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات مجلسی به سه روش + فیلم آموزشی

    طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات مجلسی به سه روش مختلف + فیلم آموزشی خوراک مرغ و سبزیجات غذایی ساده، سالم و سریع است، بطوری که همه می توانند...

  • مجموعه جذاب جملات آموزنده و با مفهوم (53)

    جملات زیبا و خواندنی, جملات خواندنی, جملات خواندنی و زیبا, جملات خواندنی و جالب, جملات آموزنده, جملات آموزنده از بزرگان, جملات آموزنده و زیبا,...

  • حساسیت غذایی و خارش پوست

    کسی که به خوراکی‌ها حساسیت داشته باشد، مکن است در پوستش شاهد خشکی یا آکنه باشد. موسسه‌ی Food Allergy Solutionsاذعان دارد که حساسیت به غذاها...

  • هتل نیهال پالاس دبی

    دبی یکی از محبوب‌ترین مقاصد گردشگری بین ایرانیان و حتی جهان است. هتل نیهال پالاس این شهر یکی از اقامتگاه‌هایی است که می‌تواند سفری خاطره‌انگیز...

  • غذاهای سالم چاق کننده

    این مقاله طیف گسترده ای از مخاطبین را شامل می شود چراکه هم برای چاق شدن میتوان از غذاهای این لیست استفاده کرد و هم برای لاغر شدن باید از خوراکی...

  • صاف كردن مو بدون اتو

    کسانی که بطور طبیعی دارای موهای مجعد یا فرفری هستند، می‌دانند چه حسی دارد که برای داشتن موی صاف همیشه بدنبال اتوی مو باشید! اتوی مو، یکی از...

  • مراقبت بعد کراتینه کردن موی سر

    تنها با یکبار رفتن به آرایشگاه و کراتینه کردن، موهای مجعد و وزدار، به موهایی براق و صاف تبدیل خواهد شد . این روش، پروتئین‌های کراتین را...

  • فال روزانه : فال امروز 26 دی

    فال روزانه 26 دی امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟ فروردین: ممكن است امروز بتوانید مشكلی را در محل كارتان حل كنید و یا موقعیتی مناسب...